brzuch plecy

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

Witam wszystkich większość osób z forum znam bo jestem już tutaj z około 10-11 miechów tylko nie korzystałem z konta bo miałem długo nieplanowany wyjazd.Postanowiłem założyć nowe konto gdzieś z miesiąc temu z którego korzystał mój śmieszny kuzynek hehe :)Wracając do tematu chciałbym zrobić forme nie chodzi mi tylko o lato..foorma powinna być cały [...]

[...] z supinacja 4 Modlitewnik 4 W każdym ćwiczeniu oczywiscie była progresja We wszystich cwiczeniach wykonywałem 4 serie i w wiekszosci 12 powtórzeń. Po każdym treningu robie brzuch oraz 10-20 minut bieżni .Priorytetem dla mnie jest zwiększenie mięśni klatki piersiowych ( na siłe nie narzekam ) oraz najszerszy pleców no i oczywiscie brzuch. Wiecej [...]

[...] zza karku 4s-12,10,8,8 -wznosy hantli na boki stojac 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 jeśli chodzi o uda to mogę [...]

5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

[...] powtórzenia od 10-15): - poniedziałek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - wtorek: klatka, ramiona, triceps po 2 ćwiczenia na każdą partię (boję się większego rozrostu) - środa: brzuch- 4 ćwiczenia, łydki- 2 ćwiczenia, 20-30 minut na schodach ruchomych - czwartek: wolne - piątek: pupa+nogi 6-7 ćwiczeń - sobota plecy 4-5 ćwiczeń, biceps 2 [...]

Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]

[...] • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 • Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 20-25 • Allachy 4 x 15 ŚRODA Biceps • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x max • Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (+45*) 4 x [...]

[...] 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie: 12, 10, 8 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4 serie: 25, 20, 15, 15 Unoszenie nog w podporze 4 serie: 20, 15, 12, 10 Spinanie brzucha w lezeniu tylem 4 serie: 12, 10, 10, 8 Wtorek (Nogi) Uda: 1.Przysiady ze sztangielkami 4 serie: 12, 10, 10, 8 2.Prostowanie nog w siadzie 4 serie: 12, 10, 10, 8 [...]

[...] 12, 10, 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 5. [...]

[...] przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 (staly [...]

[...] az do marca Trening na silowni to typowe FBW 15-10-5 A-B. Przerwy miedzy sermia 15-10 45sek. Przy 5 powtorzeniach 90sek. Plecy, nogi, klatka, barki, tric, bic, lydka, brzuch A Martwy Ciag x4 Przysiad ze sztanga na karku x4 Wycisk na lawce prostej x4 Wycisk hantli siedzac x4 francuskie lezac x3 uginanie ramion z gryfem prostym stojac [...]

[...] przedramion zza głowy. 8. Wyciskanie leżąc. 9-12. Nogi (w planach) PIĄTEK: Na piątek postanowiłem sobie zostawić wiosła, podciąganie na drążku (grzbiet, plecy), pompki, brzuch. Teoria mi się podoba. Zobaczę jak to wyjdzie na żywo. A co o tym myślą forumowi weterani? Co ominąłem? Co warto zmienić, zamienić, przełożyć na inny dzień? Za [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. [...]

[...] partie do poprawy :) Martwy Na Prostych 4x Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x Wznosy bokiem w góre 4x łydki wspięcia siedząc 3x wspięcia stojąc 3x Niedziela Nogi / brzuch :) Przysiady sztanga tył 4x Przysiady sztanga przód 3x Suwnica 3x Wykroki 4x co tydzien zmiana na wyprosty Martwy na prostych 3x Maszyna na 2głowe 3x wspiecia siedzac [...]

Poniedziałek : Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12-12-10-10 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki tyłem 4x25-25-20-20 Środa(Klatka Piersiowa + Biceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 8s. 12-12-10-10 => (większe obc.) 10-10-8-8 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x 12,10,8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do [...]

[...] na poręczach 3x8-10 Sobota – Barki + Nogi + Brzuch 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 2.Przyciąganie sztangi do brody 4x6-10 3.Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 1.Przysiad 3x6-8 / Przysiad 3x10-12 2.Wykroki 3x6-10 / Unoszenie nóg maszyna 3x10-12 3.Łydki 3x10-12 / Lydki 3x10-12 Na brzuch wiele roznych cwiczen . Z gory dziekuje za pomoc

Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]